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假期后科研复工，你准备好了吗？

“同学们，初八上午十点开组会汇报进度，收到扣1。”当这条微信消息发来时，你嘴里的樱桃瞬间失去了滋味——哦不，假期似乎已经结束了！你是否已经准备好迎接新的科研挑战？是不是感觉：

• 晚上通宵，早上不起，生物钟全部紊乱？
• 工作效率为零，一看文献就想拿起手机，实验记录本空空如也？
• 想到堆积如山的任务，心里清楚时间紧迫，却总是提不起劲来？
• 假期收藏的文献还没来得及翻阅，想起就头疼？
• 组会近在眼前，每当听到微信响声就紧张不已？

如果你中了两条以上的症状，或许也已经感染了“节后综合征”。下面是为科研人员准备的专属收心秘籍，助你快速回归工作状态。

Step1：调整作息，找回节奏

假期让我们的作息变得混乱，夜晚刷剧和玩游戏，早上赖床直到中午。这种放纵使我们的身体和大脑都变得懒散。复工后，想要立刻回到早睡早起的正常模式，势必会感到不适应。

小贴士：

• 如果无法立即恢复正常作息，给自己一个缓冲期。例如，第一天早睡半小时，第二天再提前半小时，逐步调整回班表。
• 入睡前坚决不看手机，可以尝试白噪音或轻音乐助眠，效果会非常明显！晚上睡得好，白天不容易疲惫。

Step2：找回专注力，远离干扰

每次打开文献没看几分钟，就想拿手机玩。这种分心并不是因为缺乏自律，而是大脑在假期中习惯了即时满足的娱乐模式。

小贴士：

• 为自己创造一些开工仪式感，比如给工作台进行一次大扫除，只留下与当前任务相关的物品。
• 贴上新年目标和小提醒，例如“今日事，今日毕”。这些心理暗示会帮助你逐步进入状态。
• 可以试试番茄工作法，每工作25分钟后休息5分钟。在这25分钟内专注于手头的任务，不要看手机或刷社交媒体。

Step3：任务拆解，逐步推进

假期中中断的实验和任务可能让你不知从何下手。明明知道应该开始工作，却因焦虑而难以着手，这种情绪会造成“越想越焦虑，越焦虑越不愿动”的恶性循环。

解决办法：

• 与其盯着繁重的任务清单发愁，不如从最简单的开始，重复一下以前的实验步骤，回顾之前的文献笔记，逐步找回实验的感觉。
• 可使用任务管理工具，如Todoist或Notion，将任务可视化，从而减轻心理负担。

Step4：调整心态，积极面对

复工后感到压力和焦虑是正常的，不如坦然面对，找回工作的意义，不必因一时的懈怠而焦虑，逐渐调整心态，相信自己能够很快投入工作。

还有一个秘密武器——直面现实。

打开课题组微信群，你发现自己已经自动开启了Endnote，对吧？

假期是为了充实心灵，更好地启程。祝大家复工顺利，科研事业蒸蒸日上，新的一年再接再厉！

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